Dieta SIRT: Przepisy na 1 Fazę – Smoothie i Jadłospis

Jeśli marzysz o szybkim uruchomieniu metabolizmu i utracie kilku kilogramów bez głodu, faza 1 diety SIRT może być tym, czego szukasz, choć wymaga dyscypliny. Przez siedem dni skupisz się na trzech zielonych sokach dziennie plus jednym solidnym posiłku poniżej tysiąca kalorii, wszystko oparte na produktach bogatych w polifenole aktywujące sirtuiny – te enzymy, które regulują spalanie tłuszczu i długowieczność komórek. W tym artykule znajdziesz dokładne przepisy na zielone soki, smoothie, curry z cieciorką, grillowanego łososia i zupy, a na koniec pełny jadłospis na tydzień, byś mógł bezpiecznie wystartować i poczuć różnicę w ciele.

• Zielone soki SIRT na fazę 1
• Przepis na zielony sok SIRT
• Smoothie SIRT do fazy 1 diety
• Curry z cieciorką faza 1 SIRT
• Grillowany łosoś SIRT faza 1
• Jadłospis 7 dni fazy 1 SIRT
• Zupy SIRT przepisy faza 1
• Pytania i odpowiedzi: Dieta SIRT przepisy 1 faza

Zielone soki SIRT na fazę 1

Zielone soki SIRT to podstawa restrykcyjnej pierwszej fazy diety, gdzie sirtuiny budzą się do życia dzięki polifenolom z warzyw liściastych i ziół. Każdy sok dostarcza około 100-150 kalorii, ale gęstość składników odżywczych jest ogromna, wspierając metabolizm i redukcję stanów zapalnych. W fazie 1 pijesz trzy porcje dziennie, co maksymalizuje aktywację sirtuin w komórkach. Te napoje nie tylko gaszą pragnienie, ale też stabilizują poziom cukru we krwi. Wybieraj świeże produkty z listy SIRTfood, by uniknąć pustych kalorii.

Przygotowanie soków wymaga sokowirówki lub blendera, ale efekt wart jest wysiłku – czujesz przypływ energii bez zmęczenia. Sirtuiny, aktywowane takimi sokami, wspomagają spalanie tłuszczu nawet w spoczynku. Dieta SIRT w tej fazie ogranicza się do tych płynów i jednego posiłku, co przyspiesza utratę 3-7 kg. Pamiętaj o konsultacji z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz problemy z nerkami. Zielona herbata w składzie dodaje katechin, kluczowych dla sirtuin.

Lista kluczowych składników do zielonych soków obejmuje selera, szpinak, pietruszkę i ogórek, które dostarczają flawonoidów. Te sirtuiny regulują geny związane ze stresem oksydacyjnym, co chroni serce i poprawia zdrowie metaboliczne. W fazie 1 unikaj owoców poza truskawkami czy borówkami w małych ilościach. Sokuj codziennie świeże warzywa, by zachować maksimum polifenoli. Efekty widać szybko, ale trzymaj się zasad.

Zobacz także: Dieta odchudzająca po 60 roku życia: przepisy

Przepis na zielony sok SIRT

Podstawowy zielony sok SIRT to mieszanka, która idealnie aktywuje sirtuiny w pierwszej fazie diety. Zacznij od zaparzenia 75 g zielonej herbaty matcha lub liściastej, schłodź ją. Dodaj 250 g zielonego soku z jabłka i selera naciowego, wyciśniętego świeżo. Wrzuć 30 g świeżej pietruszki, 5 g startego imbiru, sok z pół cytryny i ¾ ogórka. Zmiksuj lub przetrzyj przez sito dla gładkości. Ten sok ma około 100 kcal i pobudza metabolizm od rana.

• 75 g zielonej herbaty (zaparzonej i schłodzonej)
• 250 g soku jabłkowo-selerowego
• 30 g pietruszki
• 5 g imbiru
• Sok z ½ cytryny
• ¾ ogórka

Przygotuj sok rano, pijąc pierwszą porcję na czczo, drugą przed południem, trzecią wieczorem. Sirtuiny zyskują na sile dzięki synergii polifenoli z herbaty i warzyw. W diecie SIRT faza 1 ta receptura jest klasyczna, wspierając spalanie tłuszczu. Unikaj cukru, by nie zahamować procesu. Świeże składniki gwarantują korzyści dla zdrowia serca.

Wariacja z jarmużem: zastąp pietruszkę 50 g jarmużu dla mocniejszego kopa antyoksydacyjnego. Te sirtuiny w komórkach ciała pracują ciężej, redukując zapalenia. Pij powoli, by organizm wchłonął maksimum. Dieta ta, bogata w takie soki, poprawia metabolizm długoterminowo. Trzymaj proporcje dla stałych efektów.

Zobacz także: Dieta Post Przerywany - Skuteczna Metoda na Odchudzanie i Zdrowie

Smoothie SIRT do fazy 1 diety

Smoothie SIRT w fazie 1 zastępują czasem soki, dodając kremowości z awokado lub orzechów włoskich. Podstawowe smoothie to 100 g szpinaku, garść truskawek, ½ awokado, 200 ml zielonej herbaty i szczypta kurkumy. Blenduj na gładko, uzyskując 150 kcal gęstego odżywienia. Polifenole aktywują sirtuiny, wspierając odchudzanie bez utraty mięśni. To idealne na drugie śniadanie w diecie SIRT.

• 100 g szpinaku
• 50 g truskawek
• ½ awokado
• 200 ml zielonej herbaty
• 1 g kurkumy
• Opcjonalnie: 10 g orzechów włoskich

Inne smoothie z brokułami: ugotuj na parze 100 g brokułów, zmiksuj z pietruszką, cytryną i matcha. Sirtuiny zyskują na sulforafanie z brokułów, kluczowym dla detoksykacji. W fazie 1 diety pij dwa takie dziennie obok jednego stałego posiłku. Korzyści dla metabolizmu są widoczne po 3 dniach. Unikaj mleka, trzymaj się roślinnych baz.

Berry smoothie SIRT: borówki, maliny, jarmuż i oliwa z oliwek w kropli. Te owoce bogate w resweratrol pobudzają sirtuiny silniej. Smoothie wspiera zdrowie, redukując stres oksydacyjny. W diecie SIRT faza 1 to narzędzie do szybkiej aktywacji spalania. Eksperymentuj ostrożnie z listą produktów.

Zobacz także: Dieta po Operacji Przepukliny 2025: Najlepsze Przepisy i Jadłospis

Curry z cieciorką faza 1 SIRT

Curry z cieciorką to Twój jedyny stały posiłek w fazie 1, poniżej 800 kcal, pełen sirtuinowych skarbów. Podsmaż cebulę, czosnek i imbir na oliwie z oliwek, dodaj 200 g ugotowanej cieciorki, kurkumę, paprykę i pomidory. Duś 15 minut z przyprawami SIRT jak pietruszka. Serwuj z garścią szpinaku. To danie wspiera metabolizm dzięki polifenolom z przypraw.

• 200 g cieciorki
• 1 cebula, 2 ząbki czosnku
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka kurkumy, imbiru
• 100 g papryki, pomidorów
• 50 g szpinaku

Proces gotowania: namocz cieciorkę wcześniej dla lepszej strawności. Sirtuiny aktywują się na kurkuminę, redukując zapalenia w ciele. W diecie SIRT to danie daje sytość bez kalorii. Dodaj kapustę dla objętości. Porcja na jednego wystarcza na fazę 1.

Zobacz także: Alkoholowe stłuszczenie wątroby: Dieta 2025. Przepisy i Jadłospis!

Wariacja z brokułami: wrzuć 100 g zamiast części papryki. Korzyści dla zdrowia serca rosną dzięki błonnikowi. Te sirtuiny regulują geny spalania tłuszczu. Jedz powoli, ciesząc się smakiem. Dieta ta z takim curry buduje nawyki.

Grillowany łosoś SIRT faza 1

Grillowany łosoś SIRT to luksusowy posiłek fazy 1, bogaty w omega-3 i polifenole z dodatków. Ugotuj 150 g łososia na grillu z solą i cytryną, podawaj z rukolą, szpinakiem, cebulą, pomidorami i dressingiem z oliwy oraz octu balsamicznego. Całość poniżej 500 kcal. Sirtuiny z rybiego tłuszczu wspierają metabolizm i serce. Idealne na kolację w diecie SIRT.

• 150 g łososia
• 50 g rukoli i szpinaku
• ½ cebuli, 1 pomidor
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 łyżka octu balsamicznego
• Sok z cytryny

Grilluj 5-7 minut z każdej strony dla chrupkości. Dodaj pietruszkę dla polifenoli. W fazie 1 diety to danie pobudza spalanie tłuszczu. Korzyści dla zdrowia metaboliczne są trwałe. Wymieniaj z curry dla urozmaicenia.

Zobacz także: Dietetyka jakie przedmioty na maturze 2025? Kluczowe przedmioty i wymagania

Z orzechami: posyp 10 g włoskich dla chrupkości i sirtuin. Te produkty wzmacniają efekty diety SIRT. Unikaj sosów kremowych. Smakuj świadomie, czując zmianę w ciele.

Jadłospis 7 dni fazy 1 SIRT

Jadłospis na 7 dni fazy 1 diety SIRT to 3 zielone soki dziennie plus jeden posiłek, całość ok. 1000 kcal. Powtarzaj podstawowy sok SIRT trzy razy, zmieniając posiłek dla smaku. Dni 1-3 skup na curry, 4-5 łosoś, 6-7 zupa. Pij dużo wody obok. Sirtuiny aktywują się konsekwentnie, spalając tłuszcz.

Dostosuj porcje do aktywności, ale nie przekraczaj kalorii. Zielona herbata między sokami wspiera sirtuiny. W diecie SIRT faza 1 ta struktura gwarantuje efekty. Śledź samopoczucie, odpoczywaj dużo.

Po tygodniu przejdź do fazy 2, ale utrwalać nawyki z soków. Te sirtuiny w komórkach ciała zmieniają metabolizm na stałe. Dieta wspiera zdrowie długoterminowo.

Zupy SIRT przepisy faza 1

Zupy SIRT w fazie 1 to niskokaloryczne, gęste dania z warzyw SIRTfood, idealne na wieczór. Brokułowa zupa: ugotuj 200 g brokułów, 50 g cebuli, czosnek na bulionie warzywnym z kurkumą i pietruszką. Zmiksuj z łyżką oliwy. Około 300 kcal, pełne sulforafanu aktywującego sirtuiny. Wspiera detoks i spalanie.

• 200 g brokułów
• 50 g cebuli, 1 ząbek czosnku
• 1 l bulionu warzywnego
• 1 łyżeczka kurkumy
• 30 g pietruszki
• 1 łyżka oliwy z oliwek

Kapuściana zupa SIRT: poszatkuj kapustę, jarmuż, paprykę, duś z imbirem i matcha w wodzie. Blenduj dla kremu. Polifenole z liściastych warzyw pobudzają sirtuiny w metabolizmie. W diecie faza 1 to syta alternatywa dla curry. Dodaj truskawki dla słodyczy.

Zupa z selera i pietruszki: 300 g selera, 50 g pietruszki, zielona herbata jako baza. Gotuj krótko, miksuj. Korzyści dla zdrowia nerek i serca. Te sirtuiny redukują stany zapalne. Używaj w jadłospisie rotacyjnie. Smakuj z cytryną dla kwasowości.

Pytania i odpowiedzi: Dieta SIRT przepisy 1 faza

• Jakie są zasady pierwszej fazy diety SIRT i ile kalorii powinna zawierać?

  Pierwsza faza diety SIRT trwa 7 dni i jest restrykcyjna, ograniczając się do około 1000 kcal dziennie. Polega na spożywaniu 3 zielonych soków SIRT oraz 1 stałego posiłku poniżej 1000 kcal, opartego wyłącznie na produktach z listy SIRTfood, aby maksymalnie aktywować sirtuiny i uruchomić spalanie tłuszczu.

• Jak przygotować zielony sok SIRT do fazy 1?

  Przykładowy zielony sok SIRT: zaparz 75 g zielonej herbaty, dodaj 30 g pietruszki, 250 g zielonego soku jabłkowo-selerowego, 5 g imbiru, sok z pół cytryny oraz ¾ ogórka. Miksuj składniki na gładki napój i pij 3 razy dziennie.

• Jakie produkty są dozwolone w fazie 1 diety SIRT?

  Lista obejmuje warzywa takie jak kapusta, brokuły, papryka, cebula, pietruszka; owoce jak truskawki, borówki; orzechy włoskie, zieloną herbatę, kawę, kurkumę, oliwę z oliwek oraz ciemną czekoladę powyżej 85% kakao. Wszystkie posiłki muszą być z tych składników bogatych w polifenole aktywujące sirtuiny.

• Jaki jest przykładowy stały posiłek w pierwszej fazie diety SIRT?

  Grillowany łosoś z mieszanką sałat (rukola, szpinak), cebulą, pomidorami, skropiony oliwą z oliwek i dressingiem z octu balsamicznego. To danie mieści się poniżej 1000 kcal i wspiera aktywację sirtuin dzięki kluczowym składnikom SIRTfood.